Comment stimuler votre système immunitaire de manière naturelle ?

On nous dit tous que notre système immunitaire est notre première ligne de défense contre les maladies, mais que pouvons-nous faire exactement pour renforcer notre immunité ? Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles et directes de se donner un coup de pouce, directement à la maison.

Il s’agit de manger les bons aliments et d’adopter certaines habitudes de vie qui nous donnent la meilleure chance d’avoir un système immunitaire pleinement fonctionnel.

Renforcez votre système immunitaire par l’alimentation

Mangez suffisamment de protéines

Un apport suffisant en protéines dans votre alimentation est essentiel pour renforcer votre système immunitaire. Un minimum de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est idéal pour prévenir les maladies. Si vous ne consommez pas assez de protéines, les anticorps qui aident à combattre les virus et les bactéries peuvent être compromis. Les protéines sont nécessaires à vos cellules T, qui disent à vos anticorps d’aller mener le bon combat.

Un avantage des aliments riches en protéines est qu’ils contiennent souvent des minéraux importants pour combattre les infections, car ils contribuent à la production de globules blancs. Le zinc est crucial à cet égard, et vous pouvez le trouver dans la volaille, les œufs et les fruits de mer. Si vous êtes végétalien, vous devrez peut-être prendre un supplément de zinc.

Variez votre alimentation pour faire le plein de vitamines

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme, et le système immunitaire ne fait pas exception. De nombreuses vitamines sont également des antioxydants qui atténuent les effets des radicaux libres. Les radicaux libres sont des produits chimiques qui peuvent endommager votre matériel génétique et vos cellules saines.

Dans ce cas, les virus et les bactéries qui envahissent notre corps ont beaucoup plus de chances d’endommager notre système immunitaire. Pour combattre ce phénomène, alimentez votre système immunitaire avec des vitamines D, E, C, B6 et A. Des minéraux tels que le sélénium, le zinc et le fer vous aideront également. Vous vous demandez où trouver ces vitamines et minéraux ? Essayez d’inclure les aliments suivants dans votre alimentation :

• Pour la vitamine A, essayez d’ajouter des carottes et des patates douces.
• Les poivrons et les fraises contiennent beaucoup de vitamine C.
• Les amandes et les avocats contiennent des quantités importantes de vitamine E.
• Le saumon, les huîtres, le thon, le blanc de poulet maigre et les morceaux maigres de viande rouge contiennent de la vitamine B6 ainsi qu’un peu de vitamine D.

Il est recommandé de manger plus de légumes à feuilles vert foncé, de légumes rouges et jaunes, et plus de fruits pour aider à construire des phytochimiques antioxydants pour combattre les virus. Les légumes et les fruits aux couleurs vives renforcent l’immunité mieux que la plupart des suppléments que nous prenons. Mangez 9 à 10 portions de fruits et légumes par jour.

Si vous pouvez commander des graines et faire pousser vos propres fruits et légumes est un projet super amusant à réaliser chez soi. Cultiver ses propres légumes verts contenant de puissants antioxydants est très gratifiant. De plus, les enfants sont plus enclins à essayer de manger des aliments qu’ils ont cultivés eux-mêmes !

Nourrissez votre intestin

Les légumes fermentés ou d’autres aliments contenant des probiotiques renforcent également votre système immunitaire. Une grande partie de votre système immunitaire se trouve dans votre tube digestif, où il se met à fabriquer des anticorps. En augmentant le nombre de vos bonnes bactéries pour créer un foyer sain et équilibré pour vos amis unicellulaires, vous contribuerez grandement à la production d’anticorps et de cytokines anti-inflammatoires qui permettent à votre système immunitaire de fonctionner au mieux.

La meilleure façon de nourrir votre intestin est de consommer des aliments prébiotiques et probiotiques. Les aliments probiotiques sont ceux qui contiennent des colonies de bonnes bactéries et de levures qui peuvent se reproduire dans votre intestin une fois que vous les avez consommés. Les exemples sont le yaourt, le kéfir, les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le miso, etc. Préparer des aliments probiotiques à la maison peut être un excellent moyen de passer du temps en famille. Beaucoup de ces aliments sont très simples et faciles à préparer.

Pour faire de la choucroute, il suffit de râper une tête de chou et de l’écraser avec du sel jusqu’à ce qu’un liquide en sorte. Vous pouvez ensuite le mettre en bouteille et le laisser fermenter pendant quelques jours. D’après mon expérience, les enfants prennent un malin plaisir à taper sur le chou ! Si vous pouvez commander des grains de kéfir en ligne dans votre région, la fabrication et l’entretien du kéfir est également un projet amusant pour les enfants. Des points bonus si vous pouvez expliquer comment les grains remplis de bactéries transforment les sucres naturels en bactéries plus saines !

Pour les prébiotiques, choisissez des aliments riches en fibres insolubles. Il s’agit d’une sorte de fibre qui n’est pas digeste mais qui aide à nourrir les bactéries existantes dans votre intestin, ce qui les incite à se reproduire en plus grand nombre – plus d’amis ! Les aliments de ce type sont les oignons, l’ail, les asperges, les bananes pas ou peu mûres, la farine de banane verte et la fécule de pomme de terre.

Des habitudes saines pour renforcer votre système immunitaire

Outre l’adoption d’une alimentation plus colorée, il existe d’autres habitudes saines que vous pouvez améliorer pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire. Adopter une bonne hygiène de sommeil, ne pas fumer et être actif sont autant de pièces du puzzle.

Faire du sport

Faire de l’exercice contribue à nous protéger contre de nombreuses maladies et affections chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, etc. Mais en plus de cela, l’exercice peut renforcer votre système immunitaire en combattant l’inflammation et en aidant à réguler le fonctionnement immunitaire. Tout cela peut empêcher votre corps de vieillir prématurément, ce qui contribue également à la lutte contre les maladies.

Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse ou la même quantité combinée chaque semaine. De plus, essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine, en vous concentrant sur tous les principaux groupes musculaires.

Des recherches ont montré que la musculation augmente la quantité de cellules immunitaires en circulation dans votre corps. Cela renforce vos systèmes de réponse immunologique et inflammatoire. Essayez de suivre un programme d’entraînement à domicile qui met l’accent sur la force, le cardio et la souplesse. N’oubliez pas que le stress peut également nuire à votre capacité à lutter contre les maladies, c’est pourquoi il est bon de prévoir des exercices de récupération comme le yoga, le roulage de mousse et les étirements.

Dormez 6 à 8 heures d’affilée

Le sommeil fait partie de ces choses qui semblent hors de portée pour beaucoup de parents. Pourtant, c’est l’un des meilleurs moyens d’aider votre système immunitaire. Un manque de sommeil augmente les risques d’infection et d’inflammation. La plupart des études suggèrent que sept heures sont le nombre magique d’heures de sommeil que vous devriez avoir, mais bien sûr, cela varie selon les individus. Le mieux est de dormir entre six et huit heures.

Le corps est génétiquement conçu pour dormir la nuit quand le soleil se couche et se lever avec le soleil… Sans un sommeil suffisamment réparateur, il est difficile de se sentir frais et dispos au début d’une nouvelle journée. C’est pendant le sommeil que le corps élimine les toxines et répare les dommages. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent souffrir de problèmes de santé dus à une inflammation chronique. À cause de l’inflammation, votre système immunitaire est surchargé et moins apte à vous défendre contre les virus et les bactéries.

Ne pas fumer

Nous savons tous que fumer est mauvais pour nous pour de nombreuses raisons. Mais il peut également nuire à la capacité de notre système immunitaire à combattre les infections. Les cigarettes endommagent nos poumons et entravent notre capacité à résister aux infections. Elles augmentent également les risques de contracter des infections en détruisant nos réserves d’anticorps. Pour obtenir de l’aide pour arrêter de fumer, vous pouvez consulter votre médecin.

Conclusion

Il n’est pas surprenant que les conseils que vous avez l’habitude d’entendre pour rester en forme et en bonne santé, comme dormir suffisamment, faire de l’exercice et avoir une alimentation riche en nutriments, soient les mêmes que ceux que vous pouvez suivre pour renforcer votre système immunitaire. L’idée d’une maladie peut être effrayante, mais adopter une attitude consistant à agir de manière amusante en famille, même depuis la maison, peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et en meilleure santé.